przed i

[...] nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia [...]

Właśnie kończę 10 tygodniowy cykl, który wyglądał tak: Przed treningiem Gaspari Super Pump, po treningu Gaspari Size On, Przed snem Tribusteron z Trecka, w dni nietreningowe Monohydrat Kreatyny Mex no i białko American Standart whey z mexa do tego. Teraz planuję 2 miesiące przerwy zrobić od kreatyny więc, co mogę brać aby nie zanotować żadnych [...]

[...] Może na początek powiem coś o sobie. Mam 22 lata, w tym roku skończę 23. Mam 183 cm wzrostu przy 71kg wagi. Całe życie byłem dość szczupły i sprawny. Dużo czasu spędzam przed komputerem w pozycji siedzącej, ale też regularnie trenuję piłkę nożną w lokalnym klubie. Problem zaczął się 9 lat temu kiedy to w gimnazjum zacząłem trenować [...]

[...] zacząłem około 5 lat temu, były może dwie lub trzy przerwy na kilka miesięcy, ale ćwiczone raczej regularnie... Makro raczej nigdy nie liczyłem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc zawsze byłem chudy. Po 2-3 latach treningów max jaki udało mi się zrobić to okolice 72kg - po czym [...]

[...] Każdy trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Przed przystąpieniem do treningu przeprowadzamy 15 minutową rozgrzewkę na skakance lub rowerku stacjonarnym. Program przedstawia się w sposób następujący: Poniedziałek, środa i piątek:  Przysiady ze złączonymi nogami: 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to nie wymaga używania [...]

[...] masy ciala (zgodnie z napisem na opakowaniu). Nie wiem jak brac przy treningu SW. Traktowac to jako dzien beztreningowy? A moze dawkowac tak jak w dniu beztreningowym tylko przed treningiem, zamiast rano. A moze jeszcze inaczej? "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

witam biore aakg ( po cyklu kreatynowym )treca tylko w dni treningowe 6 capsow przed i 4 po treningu a gram tez w pilke nożna w klubie i zastanawiam sie czy brac aakg tez przed i po pilce prosze o porade ??

[...] po ciężkim treningu. Idealne białko na noc. W składzie znajdują się śladowe ilości ALA i saw palmetto. Zalecane dawkowanie Należy spożywać jedną porcję dziennie(Najlepiej przed snem). Jedna porcja to 1miarka 28g. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Matrix 10 Porcja 28g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 2268g Zawartość jednej porcji [...]

[...] s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 s 12.10.8 -uginanie sztangielkami mlotkowo 3 s 12,10,8 -uginanie ramion stojac 3 s .12.10.8. przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze [...]

[...] trening ok. 2 razy w tygodniu staz pol roku śniadanie 7.00 100 g płatków owsianych 2 jajka szklank mleka szkoła obiad szkolny ;] ok.15 ryż jajka albo piers z kurczaka przed treningiem ok 18 Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem trening ok 19 woda po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) jak da rade to piers z [...]

[...] 2 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata 3 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta z jabkiem oliwa 20ml przed silownia ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan) odrazu po siłowni 200g mutant mass'a 1 godzine po silowni ryz 150g kurczak 100g przed snem twarog chudy 200g [...]

1. Sniadanie -platki owsiane -mleko -chleb razowy -maslo 2.Szkola -4/5 kromek chleba razowego -maslo -tunczyk/szynka z indyka 3. Obiad -ryz -piers z kurczaka / ryba -salatki warzywne 4. Jakies 1h po obiedzie -miska ryzu -jogurt naturalny/smietana 5. Przed treningiem -makaron -twarog chudy 6. Po treningu -2 banany -szklanka mleka -serek wiejski [...]

[...] węglowodany, a ile białko wiem że bierze się według braków w diecie, ale chodzi mi o to czy można np. łączyć aminokwasy z białkiem po treningu czy węglowodany z aminokwasami przed treningiem. Kiedy najlepiej brać aminokwasy, a kiedy białko i węglowodany.Bardzo prosiłbym o ułożenie planu kiedy co brać przed, po treningu,rano czy wieczorem w dni [...]

[...] kanapka z chleba razowego z salata i poledwica lub serem nisko tluszczowym III posilek ryz z piersiami kurczaka i warzywami IV posilek obiad to co jest to jem V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI po treningowy ryz lub makaron plus jogurt i bialka z jajek panowie ja trenuje mase ale teraz maturka czy [...]

[...] + Cardio Sobota -Nogi Niedziela -Cardio Dodatkowo 2x w tygodniu po treningu robię brzuch :) Dokładny plan treningowy rozpiszę jakoś niedługo :) Fotki, pierwsze dwie są sprzed roku przed i po 10/12kg, kolejne są ze stanu obecnego http://s10.postimg.org/ublbtpu6h/488119_502547483124961_561770990_n.jpg [...]

[...] biore juz 2 tyg 3 razy dziennie po 300g i kreatyne od 4 dni.głownie chodzi o to jak mam brak kreatyne zeby dało to jakis efekt?słyszałem ze najlepiej jest naczczo rano przed sniadaniem ok 15 min. przed treningiem i zaraz po.tak własnie biore ale nawet nie czuje przypływu siły ani jakiegos powera po niej.w dodatku napisane jest na ulotce [...]

[...] mono Universala, witaminy Daily Formula oraz najprawdopodobniej zakupie jeszcze jakies ogolne amino. Mono w DT 5 g z rana 5 po tren,w DNT 5g z rana BCAA w T 5 g 30 min przed i 5 g zaraz po w DNT z rana 5 g Glutamina w DT 5 g przed w DNT 5 g z rana Tauryna nie wiem Daily po kotryms z posilkow. Czy sense jest do tego dokladac ogolne amino np. [...]

[...] l-karnitynę. I tu prośba do was. Chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z Olimp TCM Mega Caps 400kaps. i tu pytanie czy jest to dobre i czy stosować coś z tym "carbo"? Napisane jest: Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Czy taki układ "łykania" jest dobry? Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] nigdy nie było, albo po prostu nie zwracałam na to uwagi. Chcę schudnąć, poprawić swój wygląd ale także kondycję i sprawność. Nie chcę dłużej się użalać nad sobą siedzieć przed telewizorem z paczką cipsów w ręku. Zdaję sobię sprawę że będzie ciężko ale wiem że na tym forum, znajdę wsparcie i w chwilach zwątpienia mobilizację. W redukcji na [...]